Før og efter: Catherine Huntley, 42, gik fra en størrelse 16 til 10 på bare seks uger
Med december kun fire uger væk, kan du få panik over, at der ikke er tid til at forme sig til festsæsonen.
Men frygt ikke, berømthedstræner og sund spiseguru Christianne Wolff har udtænkt en let at følge Body Rescue Diet udelukkende til NEWSAM-læsere, designet til at hjælpe dig med at tabe mindst en kjolestørrelse til jul.
Vi skitserer din kostplan for de næste seks uger, og i morgen ser vi på de centrale øvelser for at tone din festkrop.
Sådan fungerer planen
Glem ekstreme kostvaner eller fastedage, der efterlader dig så sulten, at du kunne græde, på denne plan for 'ren spisning' kan du nyde sunde, men mættende hjemmelavede fødevarer, der hjælper dig med at tabe kilo, men efterlader dig fuld af energi.
Christianne forklarer: Ethvert vellykket vægttabsprogram skal handle om at have det godt med dit helbred, dit liv og vigtigst af dig selv. Den 'ser fantastisk' bit er et biprodukt af alt det.
Denne Party Dress Rescue -plan er baseret på mine års erfaring med, hvad der virkelig virker og hjælper mine klienter med at tabe sig og føle sig godt tilpas.
den hemmelige tv-serie
Afhængigt af din startvægt, bør du tabe op til 10 lb i de første to uger og derefter 1 lb til 3 lb om ugen i de næste fire uger.
'Ikke nok med det, men din krop og dit sind vil blive forbedret på alle måder, hvilket betyder, at din tidlige julegave vil være en bedre, gladere og smukkere version af dig!
Otte regler for redning af julekroppe
- Gør detox i to uger. Dette hjælper med at rense kroppen og slippe af med toksiner-kickstarter dit vægttab.
- Få mindst syv timers søvn om natten. Forskning har vist en sammenhæng mellem mangel på søvn og vægtøgning, så få så meget shuteye som muligt.
- Drik masser af vand. At være hydreret er afgørende for et godt helbred, vægttab og hjælper med at bremse din appetit.
- Skær koffein ud. Det kan påvirke dine insulinniveauer og få dig til at længes efter sukker, efter at den første stimulering er slidt op.
- Reducer sukker. De søde sager spiller kaos med dit blodsukkerniveau. Jo mere du har, jo mere vil du have det - får dig til at spise mere som et resultat. At opgive sukker er som at opgive et stof - når det først er ude af dit system, har du ikke længere lyst til det. Christianne anbefaler at bruge naturlige sødestoffer i stedet, såsom Xylitol, Stevia, honning, ahornsirup, kokossukker eller agavesektar, som du kan finde i dit supermarked.
- Planlæg måltider og træning. Dette har vist sig at skabe eller bryde et fitness- og kostprogram. Der vil altid være en undskyldning, hvis du er træt eller får et bedre tilbud, men hvis du planlægger din uge og holder dig til den, vil du se resultater.
- Træn, du nyder tre gange
en uge. At gøre motion sjovt vil hjælpe dig med at opretholde det, og der er mange
ting du kan gøre fra svømning og dans til mountainbike. - Slap af og fokuser på dig. Stress påvirker niveauerne af stresshormon cortisol, hvilket udløser overspisning. Yoga eller meditation er også gode til stress.
Din kostplan
De første to uger af denne seks-ugers plan er detox-uger. Derefter kan du hver uge tilføje fra madlisterne til dine måltider.
Uge 1
Undgå...
- Mejeri, alkohol, hvide kulhydrater, sukker, rødt kød, koffein eller noget emballeret.
Spise…
- Så meget hvidt kød, fisk, æg og skaldyr som du vil (hvis du er vegetar, er alle bælgfrugter og bønner fine).
- Så meget frugt og grønt, du vil, undtagen bananer og hvide kartofler, men sigt efter mere grønt end frugt.
- En håndfuld nødder og frø og en håndfuld tørret frugt om dagen.
Drikke...
- 2-3 liter vand om dagen.
- Andre drikkevarer: urtete, kokosvand, frisk juice eller kun vand.
Uge 2
- Samme som uge 1, men tilsæt en håndfuld havre, couscous, brune ris, fuldkornspasta eller kartofler plus 2 spsk kokosolie eller 1 spsk olivenolie om dagen. Du kan også spise naturlig yoghurt.
Uge 3
- Pr. Uge 2, men du kan tilføje… et stykke ost i tændstikæske eller to tændstikæske-stykker gedeost om dagen.
Uge 4, 5 og 6
- Som ovenfor, plus kan du nu også tilføje ... 1 spsk dagligt naturligt sukker i form af enten Xylitol, Stevia, honning, ahornsirup, kokossukker eller agave nektar.
Din menu
Morgenmad
- Kogte æg med aspargesoldater
- Almindelig yoghurt med blandede bær
- Kogt æg med laks
- Mangogrød - lavet med kokosmælk, frisk mango og en sprøjte lime
- Jordbær- og banansmoothie - fremstillet ved at blande en fjerdedel af en ananas, seks jordbær og en halv banan med vand
Frokost
- Ægstegt ris - lavet med kogte basmatiris stegt med et stort æg, slået, to forårsløg og lidt sojasovs
- Salat nicoise-lavet med sorte oliven, soltørrede tomater, et hårdkogt æg, dåse tun og salatblade, ansjoser, plus olivenolie og citronsaft
- Jakke kartoffel med blandet middelhavsgrønt, toppet med 2 spsk fetaost
- Veggie pizza-lav eller køb en glutenfri pizzabund og top med tomatpuré, cherrytomater i skiver, svampe, rød peber og 1oz gedeost
- Grøntsagssalat og jakke kartoffel lavet med spinatblade, blandet kogt grønt efter eget valg, 2 spsk fetaost blandet og klædt med 1 spsk kokosolie og stablet videre til en jakke kartoffel
Middage
- Spaghetti med tomat og courgette sauce - lavet med kogte cherrytomater, skiver courgette, forårsløg, et fed hvidløg, frisk basilikum og 2 spsk fromage frais
- Tamari laksnudler - lavet ved at bage laksefileter i ovnen i 15 minutter med 1 tsk tamari sauce og servering med nudler og grøn orientalsk grøntsager som f.eks. Bok choi.
Yderligere tre middagsopskrifter
Stor fisketærte
Fast måltid: Fisketærte
sat til livs lodtrækning
- 500 g kartofler i tern, 1 medium svensk, skåret i stykker
- 200 g blød ost med urter
- 150 ml grøntsagsbouillon 650 g torsk, uden skind og udbenet og skæres derefter i store stykker
- 100 g skrællede rejer, kogte 1 tsk frisk persille, hakket revet ost til toppen
- Kog kartoflerne og svensk dem møre i 20 minutter.
- Forvarm ovnen til 190C/ blæser 170C/ gasmærke 5. Kom den bløde ost og bouillon i en stor gryde og varm forsigtigt, indtil den er glat.
- Rør fisken i saucen med rejer og persille.
Kom blandingen i en bageplade. Hæld kartoflerne fra og svensk, mos og krydr med peber. Hæld moset over fisken til dækning, bag derefter i 25-30 minutter. Riv lidt ost, tilsæt ovenpå og grill i fem minutter. Server med grøntsager efter eget valg.
Courgette nudler
Velsmagende: Courgette -nudler
- 1 courgette
- 1 fed hvidløg, fint hakket
- 1 tsk kokosolie
- 2 tsk basilikum pesto
- 1 spsk flødeost
- 2 spsk friske eller frosne ærter
- Salt og peber
- Grønne blade
- Citronskal og parmesanost, revet til afslutning
- Riv courgetten i lange strøg langs rivejernet.
- Steg courgette forsigtigt med hvidløg i olien. Rør pesto, fromage-frais og de frosne ærter i.
- Rør indtil belagt, smag til med salt og peber, og tag derefter varmen af.
- Server på grønne blade med citronskal og pynt med revet parmesan.
Mango og rejesalat
Fuld af godhed: Mango og rejesalat
- 4 skalotteløg, fint skåret
- Kogte, skrællede rejer - gerne store
- 1 stor moden mango, i tern
- Hakkede mynte- og korianderblade
- 4 spsk vegetabilsk olie
- 100 g cashewnødder, ristede og hakkede, usaltede
Forbinding
- 125 ml riseddike
- hvidløgsfedd, knust
- 1 lille tørret rød chili, knust
- saft af en stor lime plus fiskesauce efter smag
- For at lave dressingen bring eddiken i kog. Fjern fra varmen, tilsæt hvidløg og chili og lad det køle af
- Tilsæt limesaft og et par dråber fiskesauce.
- Steg skalotteløg i olien, til den er brun og sprød, og pas på, at den ikke brænder på. Tøm på køkkenpapir og reserver olien. Lad afkøle. Opskriften kan indtil videre laves på forhånd.
- Derefter, lige før du er klar til at servere, kombineres rejer, mango og krydderurter og smides med et dryp af den reserverede olie og en god surring af dressingen.
- Kom i små serveringsfade og fordel cashewnødder og skalotteløg over toppen.
- The Body Rescue Plan, 23,40 £, fra bodyrescue.net (og QVC fra 2. jan).
Casestudie: Jeg mistede fire kjolestørrelser og kan ikke vente med at feste!
Enlig mor Catherine Huntley, 42, fra Dorking, Surrey er programleder på QVC -kanalen. Hun har to børn Tom, 20 og Christina 22.
'I sommer ramte jeg bunden. Jeg var træt og på 12 kg og størrelse 16, min tungeste vægt nogensinde. Jeg så oppustet ud og følte mig meget lav - selv at bestige trapperne var en indsats.
Jeg har kæmpet med min vægt i årenes løb og tidligere prøvet masser af crash -diæter, men endte altid med at hoppe den tilbage.
Min typiske daglige kost var forfærdelig - jeg startede dagen med to McDonalds Egg McMuffins og hashbrowns og derefter snackede chokolade, chips og kage hele morgenen. Frokost var spaghetti bolognese og hvidløgsbrød i personalets kantine, og jeg var dronning af takeaway om aftenen og gorgede store portioner indiske eller kinesiske og spiste resterne
til morgenmad.
Noget måtte ændre sig, så jeg besluttede at give Body Rescue -planen et forsøg for tre måneder siden og fuldstændig omdannet min kost.
Jeg fik et par hovedpine ved at skære koffein og raffineret sukker i de første dage, men det gik hurtigt over.
Det har været fantastisk, i de første seks uger faldt jeg til en størrelse 10, og efter at have været på vedligeholdelsesplanen i yderligere seks uger, har jeg tabt 2st 3lb og er 10st 3lb. Måltiderne er gode - jeg er aldrig sulten og har poser mere energi.
Jeg plejede at frygte julefester, og enten blev jeg hjemme, fordi jeg ikke følte mig sikker nok til at gå, eller ville klæde mig ud i et fjollet kostume til at dække over - et år gik jeg som Tweetie Pie.
I år kan jeg ikke vente med at bære min smukke, stærke, stramme, sort sparkly kjole i størrelse 10 - langt fra det formløse nummer og to par Spanx, jeg blev trusset op i sidste år!
