Public Health England siger, at den gennemsnitlige person spiser op til 300 kalorier for mange om dagen(Billede: Getty)
Det er ikke underligt, at vi alle bliver federe-ifølge Public Health England spiser voksne i gennemsnit 200-300 kalorier mere om dagen, end vi burde.
For at dæmme op for fedmevandet opfordrer de os til at prøve at holde os til 400 kalorier til morgenmad, 600 kalorier til frokost og 600 kalorier til middag.
Sundhedsvagten kræver, at producenter og restauranter arbejder hårdere på at stille flere valgmuligheder til rådighed, der opfylder disse mål, men i mellemtiden, hvor let er det at holde sig til 400-600-600-reglen?
Let mad derhjemme er din allierede her, så vi har fundet en uges valgmuligheder til hjælp.
Morgenmad (400 kalorier)
To grillede Sainsbury’s Butcher’s Choice pølser i en lille rulle (381 kalorier)
Dette er ikke den sundeste måde at bruge dine morgenmadskalorier på, men fint som en weekendglæde. Og du kan tilføje en stor skiver tomat for at få den til at tælle som en af dine 5-om-dagen.
To Weetabix med 150 ml skummetmælk, 125 g gryde med fedtfattig frugt yoghurt, lille banan (392 kalorier)
Den klassiske brekkie fra korn, yoghurt og frugt giver tarmvenlige fibre og er en god kilde til calcium for stærke knogler.
To pocheret æg og 3 spsk stegte svampe på en skive fuldkornsskål (uden smør) (369 cals)
Æg har den ekstra fordel, at de får dig til at føle dig mæt i længere tid - det er deres proteinindhold, der hjælper med at dæmpe sult.
Æg får dig til at føle dig fyldigere i længere tid og dæmper sulten (Billede: Getty)
25 g (let afrundet spsk) mandelsmør på en kanel rosin bagel (401 cals)
Mandelsmør er fuld af godt fedt, magnesium (for et sundt nervesystem) og antioxidanten vitamin E. Men spred det sparsomt - det er meget kaloririgt
Mellem/stor skål grød (50 g havre, 375 ml skummetmælk) med en håndfuld blåbær (396 cals)
400 kalorier giver dig en anstændig skål med mavefyldende grød med bær. Hvis du tilføjer sukker, er det ekstra 16 kalorier per teske.
170 g Græsk yoghurt i alt, 50 g nøddet granola, 80 g jordbær (401 kalorier)
Denne velsmagende mulighed giver calcium og vitamin C. Og selvom granola kan være sukkerholdig, balanceres den med den naturlige yoghurt.
Tesco chokolade croissant, fra bageriet (370 cals)
En anden ikke særlig sund løsning, så gør det kun til lejlighedsvis godbid. Det vil ikke fylde dig godt op og har over halvdelen af dit anbefalede indtag af kolesterol-stigende mættet fedt.
Croissanter bør kun være en lejlighedsvis godbid (Billede: Getty)
Frokost (600 kalorier)
40 g dåse Heinz fløde af tomatsuppe, rulle med skrabe smør, 4 finger Kit Kat (585 kalorier)
Ja, du kan inkludere chokolade i en frokost med 600 kalorier. Her er en måde, men gør det ikke til din frokost hver dag, da det bortset fra alt det sukker mangler protein.
Mellemstor/stor jakke kartoffel med en halv dåse bønner og 50 g revet Cheddar (591 kalorier)
En klassisk kombination. Hvor du kan støde på taljeproblemer, er at være for praktisk med osten, så hold dig til denne mængde.
Dåse makrel i tomatsauce på to skiver fuldkornsskål, håndfuld cherrytomater; 2 skiver usmurt maltbrød (579 kalorier)
Makrel er meget god for dig med masser af hjerte-sunde omega-3'er. Det er ret højt i kalorier, men du kan nemt inkludere det i en frokost med 600 kalorier - og der er plads til maltbrød bagefter.
Stor indpakning fyldt med 100 g portion tunmayo og majs (578 kalorier)
Tunmayo samler snart kalorierne op - men du kan stadig bunke rigeligt (med lidt majs) i en pakning og være under 600 kalorier. Hav bare ikke chokolade bagefter.
Wraps er et sundt valg - men pas på mayoen (Billede: Getty)
Fiskefingersandwich (4 fiskefingre, 2 skiver let smurt brød), stort æble (581 kalorier)
Komfortmat når det er bedst - og den gode nyhed er, at en fiskefingersarnie og et æble opfylder kalorimålet til frokost.
Sainsburys kylling og ahorn bacon sandwich, 145 g pakke mango (575 cals)
Grib denne købte sandwich og færdighakket mango, og du spiser en frokost på flugt, der er inden for regeringens nye kalorimål.
1/2 pose Caesar salatsæt (Tesco) med et kyllingebryst uden skind og et groft pitabrød; 25 g pose chips (598 kalorier)
Cæsarsalat kan variere afhængigt af dressingen, så tjek næringsoplysningerne. Men du skal have nok kalorieindhold til en pitta og en lille pakke chips.
Aftensmad (600 kalorier)
Lille (125 g) paneret torskefilet med 150 g bagte chips og ærter (620 kalorier)
Glem chippy fish and chips (de har mindst 800-1.000 kalorier). Gå efter en lille paneret filet og ovnchips (afvej dem) for at være på mål.
Chippy fish and chips er ude af menuen, men der er sunde alternativer (Billede: Getty)
Stegt kyllingemiddag: et kyllingelår med skind, 2 små stegninger, broccoli, gulerødder, granulat sauce (612 cals)
En stegt middag kan lade sig gøre inden for målene på 600 kalorier, men du skal se portionsstørrelse - to små stegte kartofler ... og ingen Yorkshire puds.
Kyllingstege: 1/2 pak peber, stegepande, 1/2 pakke (200 g) friske ægnudler, lille kyllingebryst, portion østers omrøringssauce (618 cals)
Du kan få en kyllingesteg i god størrelse, men se hvilken sauce du tilføjer-et stænk sojasovs har ubetydelige kalorier, østerssauce har omkring 50, men sød chili har 100 kalorier eller mere.
Lille bagt laksefilet, halv pose persillesovs (fyldt op), 200 g kogte nye kartofler, ærter og gulerødder (575 cals)
Omega-3 rig laks med kogte nye kartofler, grøntsager og persillesovs lavet med skummetmælk gør et nærende måltid inden for dit mål.
135 g (før tilberedning) udbenet svinekødskotelette, grillet, med 250 g cheddarmos og spinat (577 cals)
Du bliver nødt til at stoppe ved en kotelette, men det betyder, at du også kan få en portion osteagtigt mos og spinat, som er så tæt på skyldfri komfortmad, som det bliver.
Rejer Thai curry er en perfekt stand-in til en take-away fredag aften (Billede: Getty)
Rejer thailandsk karry: 125 g stegte rå rejer, halvkrukke loyd Grossman rød thai karry sauce, 180 g kogt ris og 20 g rejekiks (583 cals)
er weetabix godt for dig
Gør dette til din lavere kalorieindhold til en takeaway fredag aften (det er lige så hurtigt).
Men del disse rejekiks ud i en skål - du spiser meget mere, end du burde, hvis du græsser direkte fra posen.
Portion hjemmelavet spag bol: 200 g kogt pasta, 100 g kogt 12% fedtfars, portion bolognesesauce fra krukke (603 cals)
Du skal bruge en portion af beskeden størrelse for at spare dig for at skyde forbi 600 kalorier. Undgå fedthakket foder og mål spaghetti ud, før du tilbereder den.
