Mere end 10 millioner briter lider af gigt, hvilket forårsager kroniske smerter og mobilitetsproblemer. Men en diæt, der reducerer betændelse i kroppen, kan hjælpe sammen med at give dit generelle helbred et løft.
Heldigvis er der et væld af fødevarer at vælge imellem, som kan have en positiv effekt på dine led.
Og de er nemme at tilføje til din kost.
er chris packham gift
At fylde din tallerken højt med farverig frugt og grønt, drikke en kop grøn te og tilføje lidt mere krydderi til måltiderne er blot nogle af de ting, der kan gøre hverdagen meget mindre smertefuld.
Disse små, enkle ændringer kan give hurtige resultater. Og med råd fra din praktiserende læge finder du det nemmere at nyde noget laveffektstræning – inklusive gåture, cykling og svømning.
Så tjek disse top 10 fødevarer, der er venligere for dine led.
1 Brug olivenolie
At spise to til tre spiseskefulde olivenolie dagligt kan have en anti-inflammatorisk effekt, som kan være med til at reducere gigt smerte.
Den bedste slags at spise er den mindst raffinerede, så gå efter ekstra jomfru olivenolie. Den kan bruges i madlavningen eller som dressing på salater.
Olivenolie er også et godt fedtstof og sundere for dit hjerte, så bedre for dit helbred som helhed.
euro lotteri tal i aften
2 Gå til citrus
Citrusfrugter, herunder grapefrugt, appelsiner, citroner og limefrugter, er rige på C-vitamin.
At få nok C-vitamin kan hjælpe med at forhindre inflammatorisk arthritis og opretholde sunde led for dem med slidgigt.
At spise en række frugter og grøntsager er også nøglen til at reducere betændelse. Så få så meget farve som muligt på din tallerken.
Citrusfrugter kan bekæmpe gigt (Billede: Getty)
3 Put i en balje med levende yoghurt
Fermenteret mad såsom surkål og levende yoghurt kan øge mængden af gode bakterier i din tarm og også virke anti-inflammatorisk magi, hvilket letter symptomerne på gigt.
Ifølge Harvard Health Publishing spiller de gode bakterier i din tarm en rolle i at hjælpe dit immunsystem og håndtere betændelse.
4 Spis mere grød
Havre er en glimrende måde at reducere kolesterol på, hvilket kan have en positiv indvirkning på gigtsmerter. At spise grød hver morgen til morgenmad er også en fremragende form for slow-release energi, der forbereder dig på dagen.
Og hvis du går efter glutenfri havre om morgenen, kan du gøre dig selv en større tjeneste, da gluten også har vist sig at få gigtsymptomer til at blusse op.
Fed fisk er en fremragende kilde til Omega 3 - men du kan tage kapsler, hvis du ikke er fan (Billede: Getty)
5 Tilføj ørred til din vogn
Fed fisk er en fremragende kilde til Omega 3, som kan hjælpe med at reducere betændelse forbundet med gigt.
Laks, ansjos, sild og ørred er alle gode muligheder for fed fisk.
dans på is lineup 2014
Hvis du ikke er en fiskefan, kan det også hjælpe at tage et Omega 3-tilskud.
6 Skift din kop
Grøn te er fyldt med polyfenoler, næringsstoffer, som menes at reducere betændelse, så gode nyheder for gigtramte.
Den er også fuld af antioxidanter, hvoraf nogle menes at bremse ledskader hos mennesker med leddegigt. Så det kan betale sig at skifte dit byggebryg med en kop urte-ting.
Video indlæsesVideo ikke tilgængeligKlik for at spille Tryk for at spille Videoen afspilles snart automatisk8AfbestilleSpil nu7 Krydr det med gurkemeje
En undersøgelse i Alternative Medicine Review viste, at at tage et gurkemejetilskud forbedrede smerte og langvarig mobilitet hos patienter, der lider af slidgigt. Ingefær, kanel og cayennepeber er også gode at prøve for deres anti-inflammatoriske effekt.
Bare en lille smule tilføjet til måltider kan være gavnligt.
8 Spis-kød, nyd din bøf!
Bøf er en fremragende kilde til jern. I tilfælde af reumatoid arthritis kan opblussen resultere i, at patienten bliver anæmisk.
hvordan man stemmer på love island
Anæmi er alligevel ubehageligt, så gigtramte bør få nok jern i deres kost for at sikre, at det ikke bliver et problem.
Hold dit jernniveau oppe med almindelige bøfmiddage (Billede: Getty)
Seneste sundhedsnyheder
9 Spis mere hvidløg
Ifølge forskning udført af King's College London kan det at spise mere hvidløg mindske din risiko for at udvikle gigt.
Allium, som omfatter porrer og løg, så ud til at begrænse mængden af bruskskadelige enzymer i kroppen. Tilføjelse af hvidløg kan være en nem måde at få allium-godheden ind i din kost.
10 Fuldkornsbrød er bedst
Fuldkorn kan reducere niveauet af CRP – c-reaktivt protein – i blodet, som er en markør for betændelse i din krop.
Det er også forbundet med diabetes og hjertesygdomme, så at spise fuldkornsbrød kan hjælpe med det generelle helbred.
Og det er nemt nok at få disse ting i din kost.
Du skal blot skifte fra hvid pasta til fuldkorn, og din krop vil snart takke dig for det.
datatal ='3' data-numberedMest læsteGå ikke glip af
