Uanset om det er en omgang feriemave, halsbrand efter et tungt måltid eller bare lejlighedsvis at føle sig oppustet, er problemer med dit fordøjelsessystem en af de fem største grunde til, at vi besøger vores praktiserende læge.
Tal viser, at 70 procent af mennesker lider regelmæssigt af maveproblemer, med Irritabelt tarmsyndrom ( IBS ), sure opstød og almindelig gammel forstoppelse tre af de mest almindelige årsager.
Ikke mange af os er trygge ved at tale om vores tarmproblemer, uanset om det er mad-babyrelateret eller noget mere alvorligt, som forsinker os i at få hjælp.
Det kan hjælpe at vide, hvad der er årsagen til din oppustethed - husk dog, at intet erstatter en praktiserende læges råd.
Her er almindelige årsager og hvordan man slipper af med en oppustet mave.
Hvad er symptomerne på en oppustet mave?
1. Irritabel tyktarm
Irritabel tyktarm kan være smertefuldt (Billede: Getty)
Kan være årsagen hvis: Du har været oppustet til og fra i lang tid og har også oplevet symptomer, herunder smerter, forstoppelse og/eller anfald af diarré.
En almindelig tarmtilstand, IBS er en funktionel lidelse, hvilket betyder, at der ikke er noget galt med selve tarmens struktur, men den måde, tarmen fungerer på, er unormal.
Peter Whorwell , professor i medicin og gastroenterologi ved University of Manchester, siger: Vi tror, at tarmen er overfølsom hos IBS-ramte, så dens normale processer forårsager symptomerne.
Oppustethed er en af de mest forstyrrende bivirkninger af IBS. Nogle kvinder går et par kjolestørrelser op og har endda brug for forskelligt tøj afhængigt af, om de er oppustede eller ej.
For mange har det en tendens til at blive værre hen mod aftenen, så det kan forstyrre dit sociale liv.
Der er ingen kur mod IBS, men du kan håndtere symptomerne.
At skære kornfibre ud letter symptomerne med mellem 30 % og 40 % hos de fleste patienter, siger professor Whorwell.
Det betyder at undgå fuldkornsbrød, havre, mysli, digestive kiks, kornbarer og alle andre morgenmadsprodukter end Rice Krispies, men hvidt brød, kager, flødekiks og de fleste kiks er fine.
Prøv at gøre dette i tre måneder for at se, om det hjælper. Probiotika kan også lindre symptomer - Holland og Barrett lager disse tyggebare probiotiske tabletter .
Du kan også prøve Activia yoghurt, da den probiotiske stamme de indeholder har vist sig at hjælpe IBS - Sainsbury's har pakker med 4 Activia yoghurter .
Du kan også prøve et kosttilskud som f.eks BioCare Acidophilus (21,27 £ for 60 kapsler, på Amazon ), og det er værd at se din læge.
Læger kan ordinere medicin til dig, såsom anti-spasmodika, afføringsmidler og anti-diarré.
Der er ingen problemer med at tage afføringsmidler og anti-diarré på lang sigt, hvis du har IBS, tilføjer professor Whorwell.
2. Oppustethed kan være en årsag til oppustethed
Kan være årsagen hvis: Du passerer meget vind, men bemærker ikke andre symptomer.
Vi oplever alle flatulens fra tid til anden – det er helt normalt at gøre det op til 15 gange om dagen – og nogle gange bemærker du måske ikke engang, at du gør det.
Selvom der ikke er nogen medicinsk definition af overdreven flatulens, hvis det generer dig og gør livet akavet eller føles ubehageligt, er der trin, du kan tage for at reducere det.
Prøv at skære ned på fødevarer, der har et højt indhold af ikke-optagelige kulhydrater. Almindelige syndere omfatter bønner og bælgfrugter, broccoli, kål, svesker og æbler og fødevarer, der indeholder sukkererstatningen sorbitol.
Disse har tendens til at blive fordøjet meget langsomt og kan frigive små mængder svovlgas, mens de passerer gennem tarmen.
Ernæringskonsulent Ian Marber siger: Spis mad langsomt og husk at tygge. Uden at tygge er der større sandsynlighed for, at mad passerer ind i tarmen delvist nedbrudt, og der er en større chance for, at den gærer og producerer gas.
Vær opmærksom på, at nogle gange kan en underliggende helbredstilstand – inklusive dem, der er anført her – også forårsage flatulens.
Hvis problemet fortsætter, kan du bruge Activated Charcoal Saver Pack her , eller Sage Leaf tabletter .
3. Cøliaki aka glutenintolerance
Kan være årsagen hvis: Du føler dig ofte træt; du har tabt dig uden nogen åbenbar grund; du lider af mavesmerter.
Cøliaki er en bivirkning på gluten, som findes i hvede, byg og rug og alle fødevarer, der indeholder dem - alt fra pasta og brød til tærter og nogle sovs og saucer.
Det er en autoimmun tilstand, hvor kroppen forveksler stoffer i gluten som en trussel og angriber dem, hvilket fører til skader på tyndtarmens overflade, som så påvirker din evne til at optage næringsstoffer fra maden.
Det plejede primært at blive diagnosticeret hos børn, men det er nu kendt, at folk kan gå udiagnosticeret ind i middelalderen.
Hvis du har disse symptomer, skal du kontakte din læge og bede om at få en blodprøve for cøliaki. National Institute for Health and Clinical Excellence retningslinjer angiver, at alle med oppustethed og andre IBS-lignende symptomer skal testes for det.
Hvis du bliver diagnosticeret, vil du føle dig bedre, når du begynder at undgå alle fødevarer, der indeholder gluten.
For mere information om det besøg www.coeliac.org.uk .
(Billede: GETTY)
4. Hormonelle udsving kan forårsage oppustethed
Kan være årsagen hvis: Du er præmenstruel eller i de tidlige stadier af graviditet .
Under graviditeten og lige før din menstruation stiger niveauet af hormonet progesteron.
Dette kan bremse tarmens motilitet eller bevægelse, hvilket betyder, at maden passerer langsommere gennem kroppen, hvilket fører til oppustethed og muligvis forstoppelse.
Du kan slå svulsten. Motion kan hjælpe med at forbedre tarmens motilitet, og at gå 30 minutter om dagen kan være nok til at gøre forskellen.
Husk også at drikke rigeligt med væske og spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn for at undgå forstoppelse.
5. Kræft i æggestokkene oppustethed symptom
Kan være årsagen hvis: Oppustethed er vedvarende, og du har andre symptomer såsom en evig følelse af mæthed og mavesmerter.
Symptomerne på kræft i æggestokkene har tendens til at være ret vage, hvilket ofte er grunden til, at det diagnosticeres sent, når det er sværere at behandle, så det er vigtigt at være opmærksom på potentielle tegn. Det er vigtigt at gå til din læge i stedet for selv at diagnosticere.
direktør for Target Ovarian Cancer Annwen Jones siger: Nøglesymptomer er oppustethed, der er vedvarende i stedet for at komme og gå og øget abdominal størrelse. Hold øje med vedvarende og hyppige mavesmerter, spisebesvær og urinvejssymptomer.
Det er usandsynligt, at dine symptomer er forårsaget af et alvorligt problem, men det er vigtigt at blive tjekket ud.
Find ud af mere online ved at besøge www.targetovariancancer.org.uk .
6. Ikke-coeliac glutenfølsomhed
Kan være årsagen hvis: Det samme som cøliaki, men kan også omfatte ledsmerter, muskelkramper, følelsesløshed i benene, vægttab og kronisk træthed.
En nyligt identificeret tilstand, NCGS, opstår, når du har symptomer på cøliaki forårsaget af en følsomhed over for gluten, men ingen antistoffer dukker op i blodprøver, og tarmslimhinden ser normal ud.
Gastroenterolog Dr. Kamran Rostami anslår, at for hver person med cøliaki kan der være syv med NCGS - det er op til syv millioner mennesker.
Ikke alle læger mener, at NCGS eksisterer som en separat tilstand - og der er endnu ingen diagnostisk test for det.
7. Lær dine udløsere
At vide, hvad der udløser dine mave-opblussen, kan hjælpe med at reducere hyppigheden af dem. Buscopan IBS Relief har lavet en gratis 'maddagbog'-app, som kan hjælpe dig med at identificere dine mad- og stresstriggere. Du kan downloade appen på www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. Lavere stressniveauer
Forskning viser, at stress kan gå direkte til din mave, og derfor bruges antidepressiva til nogle mennesker med resistente IBS-symptomer, siger kolorektalkirurg Hr. West . Andre medicinfri metoder er værd at prøve først, såsom hypnoterapi, afspændingsteknikker og at se på måder at håndtere din stress dagligt på.
9. Boost dine gode bakterieniveauer
Hvis du starter din dag med en daglig probiotisk drik eller et kosttilskud, kan det hæve tarmens gode bakterieniveau, hvilket kan holde dit fordøjelsessystem sundt og kan hjælpe med at lette ethvert ubehag. Prøv Healthspan Super20 Pro (16,95 £, fra healthspan.co.uk ).
10. Spis tidligt for at undgå halsbrand
Sure refluks har en tendens til at ramme om natten, når du ligger ned, så undgå at spise senere end kl. Prøv at sove med en ekstra pude for at hjælpe med at reducere tilbagestrømningen af syre, og tag en tablet såsom Nexium Control (£6,99, fra kemikere), som blokerer syreproduktionen.
11. Øg dit væskeindtag
Når det kommer til at bekæmpe forstoppelse, kan otte glas væske om dagen hjælpe ved at skylle affald ud af dit system og reducere vandretention. Og den gode nyhed er, at enhver væske duer. Vi plejede at tro, at det skulle være det vand , men vi tror nu på enhver drink, selv te og kaffe er fint, siger hr. West.
12. Prøv low FODMAP diæten
Først for nyligt udtænkt, har dette hjulpet mange mennesker med IBS, selvom det er ret restriktivt og kan være svært at følge. Det indebærer at undgå fødevarer – især frugt og grønt – der indeholder fermenterbare sukkerarter kendt som FODMAPs. Disse fodrer de dårlige bakterier i din tarm og frigiver den gas, der forårsager ubehagelig oppustethed, mavesmerter og diarré for nogle. FODMAP fødevarer omfatter løg, hvidløg, blomkål, æbler og kål. Men sørg for at få råd fra en registreret diætist først for at sikre, at du ikke går glip af vigtige næringsstoffer.
13. Spis mindre sukker
Sukker får skylden for mange ting, og forstyrrelse af tarmsundheden er en af dem.
'Det vides ikke præcist, hvorfor sukker kan føre til en ubalance mellem gavnlige bakterier og ikke-nyttige bakterier og oppustethed, men det er værd at beholde som en godbid,' forklarer Jeannette Hyde .
Men udskift ikke sukker med usunde sukkererstatninger.
'Kunstige sødestoffer, som dem, der er indeholdt i diætdrikke, har vist sig at forårsage en ubalance af bakterier i dyr, så det kan være værd at undgå, hvis du vil have en flad mave,' advarer Jeannette.
Prøv at reducere mængden af sukker ved at skære ned på sodavand og slik. Det er stadig godt at have disse fra tid til anden som en godbid, men i overkant kan de forårsage fordøjelsesproblemer.
14. Faste i mindst 12 timer
'At have en fasteperiode på 12-14 timer mellem aftensmad og morgenmad kan fremme vægttab og tilskynde gavnlige bakterier til at trives i tarmen, hvilket kan forbedre stofskifte og balancere sulthormoner,« siger Jeannette.
'Det er nemt at gøre, hvis du spiser godt og tidligt - siger kl.
15. Spis en regnbue af frugt og grønt
(Billede: Getty)
'Ofte, når folk har kronisk oppustethed, bliver de nervøse for mange fødevarer og skærer masser fra, der indeholder fibre,' siger Jeannette.
'For langsigtet tarmsundhed er det vigtigt at inkludere mange forskellige grøntsager og noget frugt.'
Vi har alle omkring halvanden kilo bakterier i fordøjelseskanalen, primært i tyktarmen.
'For et godt helbred skal din tyktarm trives med mange forskellige typer bakterier, og måden at fremme det på er at fodre bakterierne med mange typer fiberrige fødevarer.'
Slå oppustethed på en uge
Ernæringsterapeut Natalie Lamb har skitseret en syv-dages plan for at hjælpe med oppustethed. Her er de syv trin:
Begynd at tage et multi-stamme probiotikum.
Brug æblecidereddike før hvert måltid for at understøtte fordøjelsesfunktionen.
Reducer simple sukkerarter og raffinerede kulhydrater.
Begynd at spise mere fibre.
Drik kopper hjemmelavet benfond eller inkluder det i supper og gryderetter.
Lad bælgfrugter trække godt natten over. Det vil lette deres fordøjelse, hvis de får dig til at være oppustet.
georgia harrison sex-tape
Slap mere af. Stress er kendt for at reducere niveauet af gavnlige bakterier i tarmen.
For en mere detaljeret oversigt over syvdagesplanen, klik på linket nedenfor og se nærmere på at lave din egen maddagbog.
Hvornår skal jeg bekymre mig?
Selvom de fleste fordøjelsesproblemer skyldes ubehagelige, men ikke livstruende tilstande såsom IBS eller halsbrand , kan nogle symptomer indikere mere alvorlige tilstande såsom tarmkræft - især hvis du er over 50.
Generalkonsulent og kolorektalkirurg, hr. Nick West, råder dig til: Se din praktiserende læge med det samme, hvis du oplever nogle af følgende advarselssymptomer for 'rødt flag':
- En vedvarende ændring i afføringsvaner (forstoppelse, diarré eller begge dele)
- Eventuelle klumper eller knopper omkring din bund eller mave
- Blødning fra bunden
- Uforklaret vægttab
- Ny og vedvarende oppustethed bør altid kontrolleres hos kvinder over 45 år for at udelukke kræft i æggestokkene
Sager fra det virkelige liv
Vi sendte fire læsere med vedvarende maveproblemer for at se Nick West, generalkonsulent og kolorektalkirurg kl. Spire St Anthony's Hospital i Surrey, for en grundig undersøgelse for at undersøge deres problemer.
(Billede: Adam Gerrard/)
Jeg bliver så oppustet, at jeg ser gravid ud
(Billede: Adam Gerrard/)
Hannah Lewis, 36, er en model, som er single og bor sammen med sin otte-årige søn i Ascot, Berks.
Underlivsundersøgelse: Normal
Diagnose: IBS
Hannah siger: Jeg har lidt af overdreven oppustethed i mere end 10 år og kan se gravid ud efter at have spist fødevarer .
Jeg får også frygtelige mavekramper, forstoppelse og kraftig luft i maven. Min læge har ikke tilbudt meget hjælp.
Nogle dage er min mave så dårlig, at jeg ikke gider gå ud. Hvis jeg har en vigtig begivenhed at deltage i, spiser jeg enten slet ikke eller spiser bare chips, som ikke får mig til at blive oppustet. Jeg har prøvet håndkøbsmedicin, men ingen har hjulpet meget.
Wests vurdering: Hannah har klassiske IBS-symptomer. Hendes mor led tilsyneladende af det, og det kan køre i familier.
Jeg forsikrede hende om, at det ikke er forbundet med en højere risiko for andre mere alvorlige tilstande.
Behandling for Hannah handler om symptomkontrol, da hendes oppustethed bliver værre med visse fødevarer, herunder stegte middage og karryretter.
Jeg har rådet hende til at undgå disse og føre en maddagbog for at få øje på andre triggere.
At følge en lav FODMAP-diæt, kan undgå gasproducenter som løg, broccoli og æbler, forbedre IBS.
Jeg har kun en afføring en gang om ugen
Michelle Nixon, 37, fra Morden, Surrey, arbejder for et medicinsk udstyrsfirma og er en gift mor til to.
(Billede: Adam Gerrard/)
Underlivsundersøgelse: Normal
Diagnose: Kronisk forstoppelse
Michelle siger: Jeg har lidt af forstoppelse så længe jeg kan huske og åbner kun mine tarme en gang hver syvende dag.
Jeg har prøvet flere afføringsmidler, som hjælper mig med at gå på toilettet oftere.
Min kost er ret sund, selvom jeg nok ikke drikker nok væske i løbet af dagen, og mit træningsniveau kunne være bedre. Problemet bekymrer mig.
Wests vurdering: Michelle har ingen 'rødt flag'-symptomer, der kunne indikere kræft.
Hendes vægt og appetit er normal, og hun har ingen familiehistorie med tarmsygdomme.
Hun har simpelthen idiopatisk kronisk forstoppelse, på grund af et trægt fordøjelsessystem.
Det ville være værd at få taget en blodprøve for at tjekke hendes skjoldbruskkirtelniveauer, da forstoppelse er et klassisk tegn på hypothyroidisme, når kroppen ikke producerer nok af skjoldbruskkirtelhormonet.
Det receptpligtige afføringsmiddel Dulcolax kan hjælpe hende. Dyrke motion er også vigtigt, ligesom at drikke rigeligt med væske.
Jeg kan bare ikke lade være med at bøvse
Angie Chace, 66, er en pensioneret kontotilsynsførende fra Portsmouth, Hants.
(Billede: Adam Gerrard/)
Underlivsundersøgelse: Normal
Diagnose: IBS – med yderligere test anbefales
Angie siger: I de sidste tre år har alt, hvad jeg spiser eller drikker, fået mig til at bøvse, med smerter og ubehag bag brystbenet.
For nylig har jeg haft en meget oppustet mave og synes, at begge disse symptomer bliver værre med fødevarer som løg, broccoli og brød. Mine tarme har aldrig været regelmæssige.
Wests vurdering: Angie ryger ikke, tygger ikke tyggegummi, drikker sodavand eller tager ikke kogt slik - alt dette kan give luft i maven.
Det kan være hendes bøvsen skyldes sure opstød. Jeg vil anbefale at tjekke for gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) og hiatusbrok med en gastroskopi.
Hendes oppustethedssymptomer lyder som IBS - men på grund af deres nylige opståen og hendes alder, en ultralydsscanning for at udelukke livmoderhalskræft ville være klogt.
Mine mavesmerter sidste dage
Edson Chace, 74, er en pensioneret kreditchef fra Portsmouth, Hants.
(Billede: Adam Gerrard/)
Underlivsundersøgelse: Normal
Diagnose: Reflukssygdom eller hiatusbrok - kræver yderligere tests
Edson siger: Jeg lider af overdreven bøvsen omkring en time efter at have spist, hvilket startede for omkring 10 år siden, men er blevet værre for nylig.
Jeg får også anfald af ondt i maven, som kan vare flere dage. Jeg tager Omeprazol (som reducerer syreniveauet) hver dag, eller jeg har betydelige smerter.
Wests vurdering: På trods af hans ubehag havde Edsons ingen ændring af afføringsvaner, hvilket er betryggende.
Men han er i en aldersgruppe med højere risiko, og i betragtning af hans tidligere historie med reflukssymptomer, anbefaler jeg, at han får en gastroskopi (et kamera sendt ned i maven via munden) for at se, om han har gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Dette sker, når mavesyren strømmer tilbage i spiserøret og forårsager halsbrand.
Eller det kan muligvis være et hiatusbrok - når en del af maven klemmer sig op i brystet gennem en åbning i mellemgulvet, hvilket får mavesyren til at strømme op igen.
