Sådan slipper du af med mavefedt - ekspert afslører, hvor du går galt og bedste tips til en flad mave

Der kommer et tidspunkt i mange menneskers liv, hvor de bemærker, at deres krop ikke hopper tilbage med den samme ungdommelige elasticitet, som den gjorde engang.

Mørke rande under vores øjne, ømhed og smerter, hvor der engang ikke var nogen og mavefedt - vores kroppe har deres måder at fortælle os, at livsstilen har overgået heldet.

Fitness- og ernæringsekspert Louise Parker er enig og siger 'Jeg vil sige, at de fleste klienter, der er overvægtige, i høj grad er bekymrede for fedt i maveområdet, da det er det, de fysisk ser og føler.'

Men som hun forklarer til S Online, er den dårlige nyhed, at der ikke er nogen genvej til en fladere, slankere mave.

At tackle det er en vidtrækkende opgave - og ikke at tackle den kan have alvorlige konsekvenser, som rækker ud over det æstetiske.

Louise har brugt 20 år finpudse hendes metode at skabe den mest effektive og praktiske vej til permanent vægttab, og hun deler sin ekspertise for at afsløre, hvorfor det mavefedt ikke vil gå - og hvordan det kan.

Det handler ikke kun om at lave sit-ups (Billede: Blend billeder)

1. Du kan ikke vælge, hvor fedtet skal af

For et par år siden bad kunderne specifikt om at få øje på at reducere kropsfedt – måske ved at sige 'Jeg vil gerne beholde mine bryster og vil kun tabe fedt omkring min mave og arme'.

Du kan muligvis ikke kontrollere, hvor fedtet forsvinder fra (Billede: Getty Images)

Men flere og flere indser, at du simpelthen ikke kan se kropsfedt reducere. Vi tænder for din fedtforbrænding og toner dig...

2. ...men i sidste ende vil din genetik bestemme, hvor det fedt skal tages fra først

For de fleste er det smukt jævnt, men for nogle er det mere sandsynligt, at du opbevarer visceralt fedt.

3. Der er to typer fedt, og det er visceralt fedt, som virkelig betyder noget

Louise har 20 års erfaring med kropsskulptur, fitness og ernæring (Billede: rodelrio)

Dette er en indikator for, hvor meget faktisk kropsfedt du gemmer omkring din mellemgulv og omkring dine indre organer.

Hvis din vurdering er høj, er du til audition for sygdom og diabetes, så vi ønsker at reducere dette til et sundt niveau så hurtigt og fornuftigt som muligt.

4. Men hvad du ikke kan gøre, er 100 sit ups om dagen og forvente at have en mager mave

En slank krop er stort set optjent i køkkenet.

Dine gener kan spille en rolle (Billede: Getty)

Hvis du har et godt lag kropsfedt siddende på mavemusklerne, kommer det ikke til at forbrænde fedt fra det område.

Vi er nødt til at tabe dit samlede kropsfedt, mens vi toner en stærk kerne. Sunde stofskifte betyder lang levetid på resultater.

5. Lad være med at tage fat i diæten

Den seneste misforståelse i løbet af de sidste to år er hundredvis af kunder, der kommer til os, som har fulgt det, jeg omtaler som 'sunde glorie-diæter' – så de spiser simpelthen for meget 'sund' mad.

Udvis forsigtighed, når du går i gang med en diæt - er det bæredygtigt?

Det er hjerteskærende, da de er forvirrede over, hvorfor deres kokosgrød med manuka-honning ikke får dem til at ligne pigen på Instagram-billedet.

Og de tager på i vægt, da disse 'diæter' er fulde af ernæring, er de overfyldte med kalorier og sunde sukkerarter.

Den enkleste måde at opsummere det på er, at vi skal vedtage en livsstilsdiæt.

6. Fordi din krop er ligeglad med, om en kalorie kommer fra en Haribo eller honning...

Sukker findes i alle former – ikke kun i slik

Kim Kardashian babybar

...inden den er nedbrudt på vej til fedtoplagring.

Et stort fokus i Louise Parker-metoden er at give videnskabelige, realistiske råd.

Altså ikke en slankekur, der starter om mandagen og stopper på fredag, men virkelig, virkelig ændre den måde, du spiser på for altid.

Spørg dig selv: Vil jeg stadig gøre firs procent af denne plan om fem år?

Hvis det er tilfældet, udelukker det juicefaste, 5:2 eller noget, der bare ikke er sjovt, gennemførligt, socialt og bæredygtigt.

Vær realistisk i dine mål, og du vil muligvis se en ændring

7. Og der er mere til vægtøgning end bare mad

Din livsstil (hvor meget du sover, hvordan stress påvirker dine hormoner, der har indflydelse på at tage på eller tabe fedt), din tankegang, ændring til en livsstil med lavt sukkerindhold og blot at blive aktiv er alle en del.

Vægttab

Hvordan kan jeg reducere mit mavefedt?

• Lær alt hvad du kan om sukker

Ved, hvor det er gemt, og fjern det fra din kost, indtil du når dit mål.

• Sørg for at spise lidt og ofte

Tre måltider og to mellemmåltider om dagen og altid en kombination af lidt kulhydrat med lavt GI, lidt godt fedt og noget protein.

Tyggegummi kan også få dig til at føle dig oppustet (Billede: Science Photo Library RF)

• Få din puls op

Du skal have pulsen op og dyrke lidt motion hver dag. Det behøver ikke at være femten minutters opslidende HIIT-sessioner, der kan skade dig eller hardcore bootcamps.

Du er nødt til at finde, hvad der virker for dig, fordi du er nødt til at adoptere disse vaner for altid. Og for evigt er virkelig lang tid.

• Sigt højt

De fleste mennesker undervurderer, hvor nemt det er at få succes og smadre deres mål, når de først finder et program, der virker. Så sigt højt. Du får ét liv, og vi ønsker, at du lever det i din bedste krop nogensinde.

Hvis du vil have en fladere mave, skal du tage fat på flere aspekter af dit liv (Billede: Getty)

Louise Parker, der er baseret i Belgravia London, er et 50 mand stort team af diætister og personlige trænere i verdensklasse, der støtter kunder over hele verden.

Louises første bog, Louise Parkers metode udgives den 5. maj og kan nu forudbestilles på Amazon.

Må og lad være

FEM TUMMY TWO'ere

GØR: Sæt en daglig portion fedtfattigt mejeri - undersøgelser viser, at et par portioner fedtfattig yoghurt, letmælk eller blød ost vil hjælpe din krop med at forbrænde fedt omkring mellemgulvet.

Sådan booster du dit helbred

GØR: Træk vejret ind - Coleen McLoughlin siger, at hendes bedste fitnesstip nogensinde er at trække maven ind, mens hun går.

'Det er en meget nem vej til en flad mave,' siger personlig træner Cornel Chin.

GØR: Udglat noget Bliss Fat Girl Slim over din mave - en mave-slankende lotion, der også kan bruges på buttet ryg og generende lår (25 £, blissworld.com , 0808 100 4151).

GØR: Stå oprejst. Det lyder nemt, men en god kropsholdning kan ændre en mave fra snurret til tonet på et øjeblik.

GØR: Planken. Det er en øvelse, der kan laves derhjemme og vil virkelig styrke din mave. Læg dig med forsiden nedad, og løft dig selv op på dine tæer og underarme, med albuerne bøjet i 90 grader. Hold i 10 sekunder og byg op til et minut.

FEM MAVEN GØR IKKE

GØR IKKE: Tyg tyggegummi eller tal for hurtigt – begge dele får dig til at sluge for meget luft, hvilket vil efterlade din mave oppustet.

GØR IKKE: Vær elendig – undersøgelser viser, at latter trækker mavemusklerne sammen og giver dem en blid træning.

værst klædte berømtheder

GØR IKKE: Sult dig selv – dit stofskifte går i stå, og din krop vil begynde at holde på fedtreserverne omkring dit underliv.

GØR IKKE: Spar på vand . At drikke to liter om dagen vil hjælpe med at holde din vægt stabil, plus det vil afværge det oppustede tum-look, som dehydrering forårsager.

GØR IKKE: Fald for gadgets. En undersøgelse fra Kansas State University opdagede, at dyre gadgets (inklusive elektroder og sit-up maskiner) ikke fungerer bedre end gode gamle sit-ups.