Hvor meget vand skal du drikke på en dag? Den nemme wee test for at fortælle, om du drikker nok

Det er noget, vi alle ved, vi bør gøre, men ofte mangler - at drikke vand.

Vi ved alle, at NHS anbefaler 2 liter vand om dagen, men ved vi faktisk, hvad det betyder? Og opnår vi nogensinde det virkelig?

Der er mange rygter og myter omkring, hvor meget vand vi skal indtage på en dag, så vi har taget et kig en gang for alle på, hvad vi virkelig skal lave.

Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, så vi har inkluderet nogle tips til at øge dit indtag og fortælle dig, hvad der tæller for dit vandindhold.

Hvor meget skal man drikke på en dag

6-8 glas (1,2 liter) om dagen – men husk du får noget af dette fra maden.

• 1200 ml
• 1,2 liter
• 2.1117 pints

(Billede: Digital Vision)

Tæller te og kaffe?

• Almindelig te og kaffe - Ja det gør de! På trods af deres koffeinindhold tæller de faktisk med i dit vandtal. De har også sundhedsmæssige fordele, så du føler ikke, at du skal udelukke dem. De er dehydrerende, fordi de begge er vanddrivende - dvs de får dig til at græde meget - men de indeholder nok vand til at kompensere for dette.

Te og kiks (Billede: Getty)

• Grøn te har også vist sig at fremskynde stofskiftet og hjælpe vægttab.

• I teorien tæller frugtjuice og sodavand med i dit vandindtag, men nogle af dem har masser af sukker og kalorier, som kan reducere de sundhedsmæssige fordele ved deres ekstra væske.

Kaffe

Hvad forskerne har at sige

Tap med rindende vand (Billede: Getty)

• Hvad vand gør for os

Først og fremmest, hvorfor er alle så besatte af vand.

Det giver dig mulighed for at fordøje din mad, det smører alt fra dine led til dine øjne til din mund til mere intime dele. Sveden hjælper kroppen med at regulere dens temperatur. På cellulært niveau er stort set alle dele af kroppen i det væsentlige suspenderet i vand - det er også nøglen til, at kroppen flytter ting rundt. Det giver kroppen et medium til at slippe af med giftstoffer og ting, den ikke har brug for. Kort sagt, hvis du ikke drikker vand, stopper alt, overophedes og du dør.

• Myterne blev aflivet

I en artikel for The New York Times skriver Aaron E. Carroll, professor i pædiatri og assisterende dekan for forskningsmentor ved Indiana University School of Medicine: 'Hvis der er én sundhedsmyte, der ikke vil dø, er det denne: Du bør drik otte glas vand om dagen.

'Det er bare ikke sandt.

'Der er ingen videnskab bag det.'

Papkasse med diverse grøntsager (Billede: Getty)

matt smith og lily james

• At spise grøntsager tæller!

Han siger, at det oprindelige råd var, at folk havde brug for det, der svarer til otte glas vand om dagen.

Forskere inkluderede dog mængden af ​​væske, der blev indtaget gennem anden mad og grøntsager, og var aldrig beregnet til, at folk skulle drikke otte glas vand oven i deres daglige mad og drikke.

• Gå ikke over toppen

Spero Tsindos på La Trobe University i Melbourne udløste kontrovers ved at hævde, at otte glas vand om dagen 'er over the top', og i stedet for at hydrere vores krops celler, tisser vi bare det meste ud.

Den bedste måde at fortælle, om du drikker nok vand

Fuld blærer er også en tur på (Billede: Getty)

• Din tisse!

'Den bedste måde at se, om du drikker nok vand, er at se på farven på dit tisse,' siger Dr. Sarah Brewer.

En bleg stråfarve viser, at du drikker nok - hvis det er mørkere end dette, bør du sigte efter at drikke mere.

Tæl ikke det første stykke på dagen, da det naturligt er mørkere, når du har sovet.

Træt kvinde (Billede: Getty)

• Træthed

Der er også andre symptomer, der bør fortælle dig, at du er dehydreret.

Træthed og træthed, hovedpine og dårlig koncentration er tidligere tegn.

Hvor meget er for meget?

Det er kendt som vandforgiftning.

Det er der, en person drikker så meget, at det fortynder saltet i blodet. Det kan efterlade dig sløv, ør i hovedet og i ekstreme tilfælde kan det være dødeligt. Men dette sker meget sjældent og har kun en tendens til at forekomme, når folk er dehydrerede gennem træning, og de pludselig drikker to eller tre liter på kort tid.

EN ny undersøgelse har fremhævet faren ved at drikke for meget vand.

Forsker Dr. Michael Farrell, fra Monash Universitet i Melbourne sagde: 'Hvis vi bare gør, hvad vores krop kræver af os, skal vi nok få det rigtigt - bare drik efter tørst i stedet for en udførlig tidsplan.

'Her fandt vi for første gang en anstrengende synke efter at have drukket overskydende vand, hvilket betød, at de var nødt til at overvinde en form for modstand.

'Dette var foreneligt med vores forestilling om, at synkerefleksen bliver hæmmet, når der er drukket nok vand.

'Der har været tilfælde, hvor atleter i maraton blev bedt om at fylde op med vand og døde, under visse omstændigheder, fordi de slavisk fulgte disse anbefalinger og drak langt over behov.'

Sådan øger du dit drikkeri - tips

Prøv at få otte glas om dagen (Billede: Getty)

1. Tilføj smag til din kande med vand
2. Indgyd dine drinks, hvis du ikke er fan af vand, prøv citron- eller frisk frugtsmag. Du kan også få flasker, der gør dette for dig.
3. Drik et glas efter hver toiletpause
4. Tag en slurk før hvert måltid
5. Brug en app til at spore dit vandforbrug
6. Du kan få en højteknologisk vandflaske
7. Fortynd sukkerholdige drikke med vand og is
8. Hold en kande ved siden af ​​dig
9. Invester i et filter
10. Vælg mousserende vand eller mineralvand frem for sodavand
11. Spis vandrige fødevarer
12. drikke alkohol? Hold dig til en-til-en-reglen
13. Marker hvor meget du skal drikke på siden af ​​din flaske - sæt dig selv mål

Kan du tabe dig med at drikke vand?

Din menstruation og din vægt hænger ofte sammen (Billede: Getty)

En af de enkleste måder at tabe sig på er at drikke vand, før man spiser, ifølge forskning udført i 2010.

En 12-ugers undersøgelse, rapporteret til American Chemical Society, involverede 48 personer i alderen 55-75. Den ene gruppe drak to kopper vand før hvert måltid, og den anden ikke. Vanddrikkere tabte i gennemsnit 15,5 pund, de andre 11 pund.

Dr. Brenda Davy, seniorforfatter af undersøgelsen, sagde: 'Vi fandt i tidligere undersøgelser, at midaldrende og ældre mennesker, der drak to kopper vand lige før de spiste et måltid, spiste mellem 75 og 90 færre kalorier under det måltid.

'I denne nylige undersøgelse tabte diætister, der drak vand før måltider, tre gange om dagen, omkring 5 kg mere end diætister, der ikke øgede vandindtaget.'

er Schumacher stadig i koma

'Folk burde drikke mere vand og færre sukkerholdige drikke med højt kalorieindhold. Det er en enkel måde at styre vægten på.'