Kvinde solbadning (billede: Getty)
I går brød vi den glade nyhed om, at det ikke er for sent at tabe op til en sten før din ferie - ved at følge vores super sommer kost.
I dag viser vi dig, hvordan du gør det ...
Retningslinjer:
tesco mobile black friday tilbud 2019
1. Drik en dobbelt espresso, uden mælk eller sukker, for at øge dit stofskifte først, tag derefter en halv times træning - jogging, svømning, trampolining, hvad du end nyder.
2. Alle detaljerede aftensmad serverer én, og ingredienserne kan øges for at servere mere. Kulhydrater bør undgås efter kl. 18.00, medmindre du træner om aftenen, når små mængder er tilladt.
3. Supper serverer to og kan laves på forhånd og i løs vægt for at reducere den tid, du har brug for at bruge madlavning. Hvis du ikke har tid til at lave mad, er butikskøbte ækvivalenter tilladt.
4. Server salat med frokost bestående af det, du har lyst til fra følgende: alle slags blade, tomater, agurker, peberfrugter, majs, forårsløg, rødløg, selleri, strimlet kål, revne gulerødder, ristede grøntsager kikærter og linser. Tilsæt lidt kold, uden hud, kogt kylling eller kalkun, magert kød, et par sprøde baconstykker, fetaost, hytteost, rejer, laks, kogt æg og en tsk olie og eddike.
5. Nyd en række forskellige farvede ristede, dampede og stegte grøntsager til aftensmaden.
6. Hvis du kan lide en tippel, får kvinder lov til et glas god rødvin om dagen, mens mænd kan nyde to.
7. Udover masser af vand kan du få to kopper te om dagen - morgen og eftermiddag - gerne grøn te.
8. Til morgenmad og hele morgenen, har masser af frisk frugt, saftede frugter, frugt smoothies og frisk frugtjuice.
Her er vores syv dages 2 uger i Fast Lane spiseplan.
Følg den i to uger for at tabe op til en sten - eller længere for at nå din målvægt.
Dag 1
Sent om morgenen: Lille pakke usaltede nødder
Frokost: Oksekød bouillon med perlebyg
Varm 1 spsk olivenolie på en pande og brun forsigtigt 250 g magert bøf, skåret i små tern. Tilsæt 2 spsk balsamico og 2 spsk Worcestershire sauce, skru op for varmen og rør kraftigt, indtil det meste af væsken er væk.
Tilsæt et hakket løg, gulerod og selleri stilk, plus et lille laurbærblad og en lille kvist frisk rosmarin. Læg låg på og kog i cirka 20 minutter ved svag varme, til grøntsagerne er møre. Tilsæt bouillon, lavet af 2 spsk Marigold Vegetable Bouillon pulver i 500 ml varmt vand og kog op.
Rør 75 g perlebyg og en håndfuld frisk, hakket persille i og lad det simre i 25 minutter, til bygdet er mørt. Tag gryden af varmen, fjern løvblad og persille og smag til med lidt salt og peber. Pisk med en stavblender til den foretrukne tekstur, tilsæt eventuelt kogende vand til tyndt.
Midt på eftermiddagen: Ryvita og hakket æg.
Aften: Meget hurtig laks
Mal let en laksefilet eller laksebøf med olivenolie og grill under moderat varme i syv til otte minutter, drej en gang. Drys med Worcestershire sauce eller balsamicoeddike eller lime og citronsaft. Server med grøntsager med en skvæt honning.
Sengetid: To mini havrekager med nødde- eller frøsmør og et par skiver koldt kalkunbryst.
Dag 2
Sent om morgenen: Havrekager med dåse laks og agurk.
Frokost: Spicy rød peber og søde kartoffelsuppe
Varm 1 spsk oliven i en gryde og tilsæt en lille af hver af de følgende grøntsager, i tern: løg, hvidløgsfed, selleri stilk, rød peber, gul peber, appelsin peber, sød kartoffel, en halv rød chili plus en dåse hakket tomater. Kog over medium varme, til de er møre.
Tilsæt fond lavet af 2 spsk Marigold Vegetable Bouillon pulver blandet med 500 ml varmt vand, havsalt og friskkværnet sort peber.
Midt på eftermiddagen: Grain Bar
Aften: Meget hurtig omelet
Forvarm ovnen til 375F/190C/gasmark 5, og smør en lille bageplade let med olivenolie. Slå to æg i en skål og tilsæt skinke, kylling, schweizisk ost, grøntsager og persille/basilikum.
Smag til med salt og peber, hæld det i fadet og bag i 15 til 20 minutter, indtil toppen er let gylden. Afkøl i et par minutter før servering med grøntsager.
Sengetid: Et krus med grøn og sort varm chokolade, lavet med sojamælk.
Dag 3
Sent om morgenen: Rå grøntsager med hummus
Frokost: Kylling og grøntsagssuppe
Simre bouillon (lavet af 2 spsk Marigold Vegetabilsk Bouillon pulver i 500 ml varmt vand). Tilsæt to små kyllingebryst uden hud og lad det simre forsigtigt i yderligere seks minutter.
Fjern gryden fra varmen, dæk til og lad den stå i cirka 15 minutter, indtil kyllingen er gennemstegt. Overfør kylling til en tallerken for at afkøle, gemme lager.
Brug en anden pande til at saute et løg i 1 spsk olivenolie. Tilsæt en knust hvidløgsfedd og sauter i yderligere et minut, før du tilføjer to små gulerødder og en selleri -pind, begge fint hakkede.
Kog i cirka 10 minutter, indtil de er bløde. Tilsæt bouillon og kog til grøntsagerne er møre. Tilsæt strimlet kylling og server med 2 spsk finthakket persille, salt og peber.
khloe og lamar 2016
Midt på eftermiddagen: Koldtkogt æg og skinke
Aften: Meget hurtig makrel
Bag to røget makrelfileter (med skindsiden nedad) i en medium varm ovn i cirka fem minutter, indtil de er varme og røgfyldte. Server med masser af grøntsager.
Sengetid: En lille skål grød, lavet med vand og toppet med Manuka -honning
Dag 4
Sent om morgenen: Koldt kogt kylling, tomater og friske nødder.
Frokost: Lam og bønnesuppe
Brun 100 g magert lammekød i en non-stick pande, tilsæt ½ spsk Worcestershire sauce og rør til kødet er brunet. Rør ½ tsk hver af formalet spidskommen, paprika og chili i.
Opvarm 1 spsk olie i en anden gryde og tilsæt et hakket løg, et fed hvidløg, en hakket peber og en gulerod og kog i fem minutter.
Rør en halv dåse sort-eyede eller cannellini bønner i og en baby kål, fint skåret. Kog i fem minutter, tilsæt derefter 500 ml bouillon, frisk persille eller korianderblade, salt og peber.
Midt på eftermiddagen: Rå grøntsager med salsa.
Aften: Meget hurtige rejer
Coat seks friske rejer med chili, hvidløg eller citron-tilført olivenolie og grill begge sider, indtil de er lyserøde (to til seks minutter afhængig af størrelse). Server med masser af grøntsager.
Sengetid: Tre firkanter mørk chokolade og et par spåner parmesanost.
Dag 5
Sent om morgenen: Three Bean Salat
sky sports-oplægsholder nøgenbilleder
Frokost: Spinat og brøndkarse suppe
Varm 1 spsk olivenolie og sauter et lille hakket løg, indtil det er blødt. Tilsæt 500 ml bouillon og en dessertske grødhavre og kog i op til 15 minutter, indtil det er blødt.
Tilsæt ½ pose frisk spinat og ½ pose frisk brøndkarse. Kog op og brug derefter en stavblender, indtil du har en glat konsistens. Krydr og tilsæt lidt citronsaft.
Midt på eftermiddagen: Rå grøntsager med en lille gryde hytteost
Aften: Meget hurtigt lam
Gnid en lammebøf med citronskal og en knivspids kanel blandet med et stænk olivenolie. Grill under moderat varme i fire minutter på hver side, længere ved godt gennemført.
Lad den hvile på en varm tallerken, mens du opvarmer lidt frisk appelsinsaft med lidt meget finthakket rød chili, og hæld derefter over lammet. Server med grøntsager.
Sengetid: En lille karton med naturlig levende yoghurt med et hvirvel af honning.
Dag 6
Sent om morgenen: Blandede oliven med fetaost eller fyldte oliven.
Frokost: Linsesuppe
Hak en tynd porre, en stang selleri og to store gulerødder. Læg i en stor gryde. Hæld 500 ml bouillon i og kog op.
Skru ned for varmen, og tilsæt 75 g røde splitlinser (skyllet). Lad det simre i 20 minutter - til grøntsagerne er møre og linserne er gennemstegte. Rør en lille flok finthakket persille i og krydr.
Midt på eftermiddagen: Lille pakke friske nødder og frø.
Aften: Meget hurtigt svinekød
Bland 1 spsk jordnøddesmør med lidt sød chilisauce og smag til med peber. Læg to tyndt skiver svinekødfileter på en bageplade, pensl toppen med halvdelen af nøddeagtig blanding og grill under moderat varme i to minutter. Vend forsigtigt svinekødet, pensl den anden side med den resterende blanding og grill i yderligere to minutter, eller indtil det er gennemstegt. Server med friske æbleskiver og hakket frisk koriander/mynte og masser af grøntsager.
Sengetid: Lille balje hytteost med en håndfuld blandede frø.
hvem er i storebror 2016
Dag 7
Sent om morgenen: Rå grøntsager med guacamole
Frokost: Velsmagende fiskesuppe
Opvarm 1 spsk olivenolie i en stor gryde ved middel varme og tilsæt et fint hakket fed hvidløg, ½ tsk skrællet, revet ingefær, ¼ tsk finthakket rød chili, 1 spsk citrongræs og 200 g frisk krabbekød og sauter til fem minutter.
Tilsæt 500 ml fiskefond, 150 ml kokosmælk og 1 spsk thailandsk fiskesauce. Skru op for varmen og bring det i kog. Reducer varmen til lav, og hæld 50 g ubehandlede, afskallede rejer i, og lad det simre i to minutter, eller indtil rejerne er lyserøde og gennemstegte. Rør et fint skåret forårsløg, lidt citronsaft, 1 spsk hakket frisk koriander og krydr.
Midt på eftermiddagen: Selleri pinde med nøddesmør.
Aften: Meget hurtige burgere
Brug friskmalet magert oksekød eller sojahak. Tilsæt nogle havsaltkrystaller, formalet sort peber, spidskommen og koriander plus et par shakes Worcestershire sauce eller balsamico. Form til patties og afkøles i 15 minutter før grillning. Top med en skive gedeost cheddar mod slutningen af tilberedningen. Server med en generøs portion salatgrøntsager.
Sengetid: Et æg let krypteret og serveret på en havrekage.
* 2 uger i Fast Lane (smertefri udgivelse), fås til en specialpris på £ 7,00 plus p+p, til -læsere i en begrænset periode ved at gå til www.fatbustforever.com og citerer reference DM811.
